bardzo nog

[...] Boran jest to "serce i dusza" stylu. Yaang Saam Khum w kręgach adeptów Muay Boran jest znane pod określeniem TAR KHRU (forma nauczyciela) ponieważ tak bardzo przesiąknięte jest własnymi metodami i technikami nauczyciela że obserwując krok walczącego zawodnika często można odgadnąć czyim jest uczniem. Równie ważny jak [...]

[...] i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. Dodatkowo- tona czosnku i cebuli do ostatniego posiłku (półsurowe, gotowanie niszczy substancje aktywne), bardzo ciepłe ubranie się do snu i rozkręcenie wszystkich kaloryferów. Sobota Potwierdzenie starej mądrości, że ciężko być prorokiem we własnym kraju. Dzisiaj absolutnie nie [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=PDetlAslzSE&feature=youtu.be Dipsy + uginanie -luz Podciąganie + smith -luz hantle z wiosłem- nawet luz Przysiad z zatrzymaniami + uginanie- bardzo, kvrva, nie luz 6 tygodni progresji z zatrzymaniami (coraz mniejszymi) i więcej nie pociągnę. Od następnego tygodnia już "normalne" przysiady, al liczę na 95 kg x 100 [...]

[...] 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 22,5 kg x 10 // Wspięcia na łydkach 195 + 100 kg x 15) +2,5 kg // + 25 kg Progresja 1 kg na uginaniach była bardzo dobrym pomysłem, niestety nie wszędzie da się robić tak małe przeskoki. W przysiadach standardowo: przyszedłem, rozyebałem, wyszedłem. O dziwo w żadnym ćwiczeniu [...]

[...] ile po jerku można wybić biodrem sztangę i poprawić ustawienie rąk, o tyle na wyciskopodrzucie nie da rady tego zrobić. Na 6 powtórzeniu po tym jak zobaczyłem w lustrze jak bardzo źle ustawiony jest lewy łokieć starałem się to skorygować (widać na filmie jak nim kręcę %-)), jednak nic to nie dało. Przy schodzeniu ewidentnie się to pogorszyło i [...]

[...] naprzemiennie w poniedziałki, środy, piątki (więc w jednym tygodniu leciałem 2 razy z zestawem A i raz z zestawem B, a w następnym na odwrót) na siłowni odnotowałem bardzo mocny progres siłowy, ciężary w większości ćwiczeń zwiększałem z tygodnia na tydzień o 5% dla każdego z ćwiczeń założeniem było wykonanie 3 serii po 10 powtórzeń, [...]

[...] ból, który oczywiście ignorowałam, aż pewnego pięknego dnia po zejściu z orbitreka przestało trzymać.... Zmotywowało mnie to do pójścia do fizjo, która potwierdziła, że mam bardzo hipermobilne stawy, bardzo duże przeprosty w kolanach, przykurczone przywodziciele i coś nie tak ze stopami, co sumarycznie powoduje, że kolana lecą mi do środka. [...]

[...] wiec sie treningi rozlazly w czasie. -------------------------------------------------- Trening MA VII 15.10.2009 Judo czas trwania: 1h 40 min Rozgrzewka, sporo technik, bardzo duzo podciec. W sumie trening sredni ale bez tragedii. Musze popracowac nad uchi-mata, bo udaje mi sie na nizszych zawodnikach wywalczyc ladny, gleboki uchwyt za [...]

[...] TRENING A Box jump, 3x10 cc/cc/cc B Wyciskanie na suwnicy, 5x5, 80% 1RM, 75s 95kg/95kg/95kg/95kg/95kg C1 Wyciskanie na suwnicy z bardzo wolną fazą ekscentryczną (6010), 5x5, 60% 1RM, 30s 70kg/70kg/70kg/70kg/70kg C2 Przysiad z wyskokiem ze sztangielkami, 5x5, 25% mc, 90s 16kg/16kg/16kg/16kg/16kg D [...]

[...] nóg. Siady 220kg x6p siadło ale to już nie było to, ostatnie powtórzenie mocno plecami wyciągnięte ;/ Fronty to też takie maks maksów xD czułem jak ciągnie mnie już za bardzo do przodu no ale dodane co nieco. Siła utrzymana więc git. Trening 1. Przysiad tylny 80x10 140x6 170x4 217x6 190x8 80x10 140x6 170x4 220x6 190x8 2. Fronty 162x6 [...]

[...] na poręczach zmniejszyłem 5kg i zrobiłem więcej powtórzen niz ostatnio ;p francuz też spoko prostowania drążka jak ostatnio, a podchwytem ciut lepiej, biceps za to już bardzo podobnie jak ostatnio, ale za to na fajnej pompie i czuciu :) Zamówiłem tez kilka supli ze sklepu sfd :P niżej foto no i filmiki z treningu, między innymi z mojego MC [...]

[...] Ostatnie 35min cardio z rana na czczo. Na treningu Push2. Czyli nacisk na barki później klatka lekko i triceps a na koniec zrobiłem jeszcze brzuch. Trening ogólnie bardzo spoko :) Przepracowałem tym samym cały tydzień z nowego planu treningowego :) gdzieniegdzie rzuciłem się na za duże obciążenia i jestem tego świadom :) Dlatego też tak [...]

[...] przejrzę xD haha Co do treningu to mega weszło, wiosło sztangą to oczywiście szarpanie i zero techniki ta pierwsza seria robocza a tą właśnie nagrałem :D Więc proszę za bardzo nie karcić, w tej serii chcę szaleć do woli, dlatego nie dwie serie robocze a trzy bo kolejne dwie serie są również do odcięcia ale już bardziej wszystkiego tak [...]

[...] bo po 2 posiłku, z racji tego że zaraz wybywam z domu na mszę za dziadka i później spotkanko rodzinne. Szamka juz spakowana i witaminki też xd hehe Na treningu kosa, bardzo fajnie mi się trenowało, dużo lepsze czucie, barki to dzisiaj płonęły dosłownie, ta fota co zrobiłem to zaledwie po dwóch ćwiczeniach, tj wyciskaniu i wzniosach na bok [...]

[...] dupę, przywodziciel, łydki i brzuch. Do RDL dołożyłem 5kg i zaliczyłem tyle samo rep co ostatnio, w regresie też. No i jeszcze w Hipach dołożyłem z 80kg na 125kg bo za bardzo się cackałem i teraz będzie dodawane po 5kg co trening. Reszta git. Ale jestem już wyrąbany i mam dość tego dnia.... Jutro DNT i znów jeżdżone :) Trening 1. RDL 2s [...]

[...] dodane 2,5kg wiem że to tyle co nic ale staram się teraz na wiosłowaniu czuć to co robię :) silny jakiś nie jestem, ale staram się jak mogę :) Ogólnie cały trening dzisiaj bardzo spoko :) Podoba mi się ta pompa na tej ilości węgli :D ale znów na prostownikach też zaczyna się robić ciekawie xd haha ale coś za coś :D fajnie się trenuje i tego sie [...]

[...] 2p mniej niestety ale to nic, za tydzień powtórka i tyle :) uginania na biceps lekko lepiej niż ostatnio no i to by było na tyle :) Jakbym miał podsumować to trening bardzo fajny siadł :D Coś tam na pompie https://www.youtube.com/watch?v=2e98WBU8aws Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 3s (6-8p i 8-10 i 10-12p) 80x12 125x6 162,5x7 145x9 [...]

J.w.- jak widzę cały przegląd ćwiczeń Wintera, nie tylko nóg, na insta, to już żaden mój trening nie wydaje się za długi i straszny;-D Bardzo motywujące!

[...] ścięgno ułożyło czy coś, nie jestem fizjo ani się nie znam więc nie umiem tego wytłumaczyć. Koniec końców nic nie boli :) Siady do ławeczki też poprawione, cała reszta też bardzo na plus :) Ogólnie nogi jak nogi ;p mam na nie wylane i progresuje, może pora na górę też zacząć mieć wylane a nie się spinać :) Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]